Как пользоваться книгой

Иногда переживание становится слишком сильным.

Мысли ускоряются, напряжение растёт.
Появляется тревога или внутреннее беспокойство.

У каждого это ощущается немного по-разному.

У кого-то это похоже на внутренний шум.

У кого-то — на напряжение в теле.

Временами появляется ощущение, что всё стало слишком сложным и трудно удерживать внимание на происходящем.

Это может проявляться как:

• тревога
• паника
• навязчивые мысли
• внутреннее напряжение
• страх
• раздражение
• стыд
• вина
• обида
• опустошение
• сильная усталость

В такие моменты человек легко теряется и не понимает, с чего начать.

Объяснения помогают редко.

В этой книге мы не разбираем причины состояний и не пытаемся выяснить, почему они возникли.

Здесь мы работаем с тем, что происходит сейчас.

С тем, как это состояние проявляется сейчас — напряжением, тревогой, внутренним шумом и ощущением перегруженности.

Человеку в такие моменты часто помогает не анализ, а простое действие.

В этой книге собраны упражнения.

Они помогают:

• вернуть внимание
• немного замедлить мысли
• снизить внутреннее напряжение
• постепенно восстановить устойчивость

Эта книга не для последовательного чтения.

Её можно открыть в тот момент, когда состояние становится тяжёлым, и выбрать одно упражнение.

Не нужно читать всё подряд.

Не нужно выбирать идеально.

Если состояние кажется особенно сильным, можно начать с любого упражнения, которое сейчас кажется наиболее подходящим.

Некоторые упражнения занимают всего несколько минут.

Другие требуют немного больше времени и внимания.

Иногда достаточно одного упражнения.

Иногда помогает несколько.

К некоторым упражнениям возвращаются позже.

Не нужно верить в упражнения.

Их нужно просто делать.