От автора

За более чем тридцать лет работы психотерапевтом, обучения и встреч с людьми
я видел тысячи разных историй и состояний.

Часть этого опыта связана с работой в Европе, включая клинику в Германии.
Параллельно на протяжении многих лет я консультировал людей онлайн из разных стран.

Люди по-разному описывают то, что с ними происходит.
Меняются слова, обстоятельства и детали,
но сами переживания часто оказываются очень похожими.

Эта книга появилась не как публичный проект.

Сначала я записывал эти упражнения для своих родных и близких —
чтобы оставить им то, что за годы работы действительно помогало людям
в трудные моменты.

Позже я решил открыть этот материал и для других.

За годы работы я заметил одну закономерность:
когда неприятное состояние становится трудно контролируемым,
объяснения помогают редко.

В такие моменты человеку чаще помогает не разговор и анализ.

Ему помогает простое действие.

Именно поэтому в этой книге почти нет теории.

Она устроена как скорая психологическая самопомощь —
несколько простых практических шагов, которые можно использовать самостоятельно,
когда человек начинает терять внутреннее равновесие.

Если есть возможность, попробуйте упражнения заранее — в спокойном состоянии.

Так легче понять, как они работают,
и со временем некоторые из них могут выполняться почти автоматически.

Когда переживания начинают усиливаться,
это может оказаться особенно полезным.

В опыт автора нужно поверить.
В упражнения — нет. Их нужно просто делать.

Попробуйте — и посмотрите на результат.

Если помогает — оставьте это для себя.

Если нет — проверьте, всё ли выполнено так, как описано.
Во многих случаях результат зависит от точности выполнения.

Если состояние не отпускает —
лучше обратиться за поддержкой к живому специалисту.

Я не люблю публичности и предпочитаю оставаться в стороне
от социальных сетей и шума вокруг них.
Поэтому меня там нет.

M. Atan